●眠気のリズムをつくっている体内時計は、
朝日を浴びることでリセットされる
●ヒトは朝日を浴びて約14～16時間後に分泌される
睡眠ホルモン「メラトニン」の働きで眠くなる
●子どもほどメラトニンの分泌量が多く、
光の影響を受けやすい
●夜に強い光を浴びると、
メラトニンの分泌が抑制され睡眠リズムが後退する
●コンビニの明かり、塾の照明など、
夜の照明は白熱灯のほうが望ましい
●成長ホルモンは入眠直後の深いノンレム睡眠を合図に分泌される
出典：宮崎総一朗『伸びる子供の睡眠学』(恒星社恒生閣、2009年)、p57
